Dieta cu proteine pentru slabit: meniul saptamanii include diverse alimente cu cel mai mare continut de proteine, care pot duce la disfunctionalitati in functionarea unor organe, pot afecta sistemul imunitar si prezinta o serie de contraindicatii. Dieteticienii recomanda aceasta metoda de a pierde kilogramele in plus sau de a castiga masa musculara doar persoanelor sanatoase si nu mai mult de o data pe an.
O lovitură puternică pentru organism necesită recuperare timp de multe luni, dar dă rezultate serioase și este potrivită pentru cei care nu pot refuza mâncărurile din pește și carne. Consumul de alimente care conțin zahăr este strict interzis pe acest tip de dietă, ceea ce poate duce la disconfort semnificativ pentru iubitorii de dulciuri și poate afecta activitatea creierului. Despre ce soiuri există, punctele pozitive și negative, meniurile și informațiile sunt date în textul de mai jos.
Dieta cu proteine: principiu de acțiune
Principiul este următorul:
- crește cantitatea de proteine consumată;
- carbohidrații sunt reduse la minimum posibil.
Obținând cu alimente, compușii proteici pe care organismul nu i-a procesat devin:
- glucoză;
- gras.
Ele se instalează în organism și duc la o creștere nu a mușchilor, ci a masei de grăsime. Corpul produce mai multă transpirație și urină, ceea ce duce la deshidratare. Carbohidrații nu intră înăuntru, prin urmare, rezervele de energie sunt reduse, din cauza căreia apare epuizarea și, ca urmare, oboseala crescută și activitatea psihică redusă. Din cauza aportului excesiv de proteine, organismul este stresat, iar măsura nu va duce la rezultate fără activitate fizică - în acest caz, în unele părți ale corpului pot apărea țesuturi lăsate.
Această dietă acționează ca un remediu expres pentru pierderea excesului de țesut adipos. Alimentele proteice sunt digerate mult timp, deci nu există senzație de foame. Pentru a reduce sarcina asupra organelor, ar trebui să luați o cantitate mare de apă în interior, care crește în sezonul cald.
Lipsa carbohidraților poate duce la afectarea metabolismului, așa că acest tip de dietă trebuie abordat cu prudență și numai după consultarea unui specialist, pentru a nu vă face rău.
Beneficiile unei diete bogate in proteine
Acest sistem de nutriție presupune pierderea rapidă a kilogramelor fără dorința de a mânca. Alte aspecte pozitive:
- saturație lungă;
- varietate în dietă;
- caloriile pentru alimentele consumate nu sunt limitate;
- păstrarea rezultatelor pe o perioadă lungă, sub rezerva respectării regulilor de ieșire;
- eficienta sub forma de zece kilograme in paisprezece zile.
Cine nu urmează o dietă bogată în proteine?
Cu avantaje evidente, sistemul de alimentare nu este lipsit de dezavantaje sub forma:
- dieta dezechilibrata;
- sarcină semnificativă asupra organelor;
- pierderea mineralelor (excretate cu urina);
- lipsa de vitamine, minerale și nutrienți;
- refuzul produselor dulci, făinoase (creează disconfort îndrăgostiților);
- este necesară o activitate fizică obligatorie - fără aceasta, organismul va fi vătămat.
Datorită deficiențelor existente, programul are o serie de contraindicații:
- perioada de sarcină;
- copilărie;
- vârsta peste șaizeci de ani (posibilă tromboză);
- boli ale rinichilor, ficatului;
- colelitiaza;
- boli sau anomalii în activitatea tractului gastro-intestinal;
- boli oncologice;
- prezența neoplasmelor.
Consumul unei cantități mari de proteine în unele cazuri poate pune viața în pericol, așa că ar trebui să vă consultați mai întâi cu un dietetician, terapeuți pentru contraindicații.
Tipuri de diete cu proteine
Acest tip de alimente combină o serie de diete care au fost dezvoltate de diferiți nutriționiști, diferența constă în durată și reguli:
- potrivit lui Dukan(în scenă, are o serie de cerințe, nu este necesară numărarea caloriilor, este necesar să se consume o cantitate redusă de sare și să se evite setea);
- potrivit lui Malysheva(durează douăzeci și opt de zile, nu permite foamea, trebuie să mănânci de cinci ori, trebuie să numeri caloriile, trebuie să mănânci carbohidrați simpli);
- Vedere la Kremlin(presupune punctaj - 1=1 gram carbohidrați/100 grame din acest produs - și zile de legume);
- conform lui Atkins(sistem cu conținut scăzut de carbohidrați, este interzisă utilizarea brânzeturilor, a cărnii, a produselor lactate);
- de Maggi(trei mese pe zi, există două opțiuni - ou și brânză de vaci, trebuie să numărați caloriile).
Laturile pozitive și negative ale fiecărui tip sunt prezentate în tabel:
| Nume | Cine se va potrivi | pro | Minusuri |
| Dukan | Pentru toți | Nu este nevoie să numărați caloriile și să limitați dieta | Contraindicat în boli ale sistemului nervos central |
| Malysheva | Cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să slăbească definitiv | Rezultate de lungă durată, simplitate, supraalimentare nu este permisă | Pierderea în greutate este lentă, cu o rată metabolică scăzută, contraindicată la copii, adolescenți, gravide, cu muncă fizică grea și prezența bolilor cronice. |
| Kremlinul | Persoanele supraponderale | Pierdere semnificativă în greutate, menținând în același timp confortul psihologic | Activitate mentală redusă, nu este potrivit pentru iubitorii de dulciuri, inacceptabil pentru boli ale rinichilor, inimii, tractului gastro-intestinal, sarcină |
| Atkins | Pentru toți | Scăderea rapidă și eficientă în greutate, promovează o funcționare îmbunătățită a rinichilor și a altor organe | Este interzis să consumi multe alimente esențiale |
| Maggi | Pentru toți | Auto-selectare a meniului, reguli simple, fără restricții de vârstă | Este necesar să se consume o cantitate crescută de ouă, ceea ce duce la o creștere a colesterolului |
Dieta Dukan se caracterizează printr-un accent pe reducerea carbohidraților în stadiile incipiente. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, dieta este completată cu tărâțe. În etapele ulterioare, organismul continuă să piardă în greutate, dar alimentele care conțin carbohidrați încep să revină din nou în meniu.
Programul Malysheva implică un sistem de slăbire pe termen lung care duce la rezultate pe termen lung. Principii de bază: luând cel puțin doi litri sau zece pahare de apă în timpul zilei, evitând zahărul și sarea, mâncatul în exces nu este permis.
Sistemul Atkins combină următoarele cerințe:
- cantitatea de carne, pește ar trebui să fie echivalentă cu legume, fructe;
- volumul de carbohidrați este redus;
- Alimentele care conțin proteine și grăsimi nu sunt limitate în cantitatea consumată.
Există și o versiune clasică:
- cinci zile;
- zece zile;
- paisprezece zile.
Produse aprobate
Există două cerințe pentru produsele alimentare care pot fi consumate ca parte a unei diete cu proteine:
- conținut ridicat de proteine;
- concentrație scăzută de componentă grasă.
Doar materialele care îndeplinesc aceste cerințe pot servi drept ingrediente pentru pregătirea meniului zilnic. Lista include (nume/exemplu):
- carne slabă de pasăre/pui, curcan;
- carne de iepure;
- vițel;
- carne slabă de vită;
- organe comestibile / ficat (conține vitamine și minerale în compoziția chimică);
- peste slab/tilapia;
- salată;
- pătrunjel;
- coriandru;
- mărar;
- legume / castraveți, roșii, ceapă, dovlecei;
- proteina unui ou de pui sau de prepeliță;
- culturi de fructe și sucuri/mere, citrice;
- terci din orez, hrișcă, ovăz (nu mai mult de o sută șaizeci de grame / zi);
- pâine (maximum șaizeci de grame/zi);
- ceai;
- cafea naturală;
- apă minerală plată;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de origine naturală în varianta clasică / lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci;
- condimente / piper negru, rosu;
- sosuri/soia etc.
Poate că utilizarea de oțet de mere, fructe de mare, tofu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Valoarea nutrițională nu este un indicator pentru determinarea adecvării unei componente; ar trebui să se concentreze asupra cantității de componente de carbohidrați și grăsimi. Atunci când se calculează cantitatea de proteine, datele din ambalajele alimentare furnizate de producători ar trebui folosite ca surse de informații.
Produse interzise
Următoarea listă poate ajuta la identificarea caracterului adecvat al alimentelor, care include:
- carne de porc, pește cu un procent ridicat de grăsime;
- Paste;
- produse de patiserie;
- toate tipurile de cereale, în plus față de cele indicate în lista permiselor;
- culturi de fructe (sunt permise doar mere și citrice) (banane nu sunt recomandate);
- cartofi (procent mare de amidon);
- porumb;
- morcovi (conține zahăr);
- sfeclă (conține zahăr);
- fructoză;
- zahăr și îndulcitori;
- sucuri (cu excepția celor permise);
- produse care conțin zahăr;
- băuturi cu adaos de zahăr
- apă carbogazoasă (minerale și alte tipuri de băuturi);
- maioneză;
- ketchup-uri;
- orice sos care conțin un procent ridicat de grăsimi.
Meniu pentru o dietă cu proteine timp de 7 zile
La compilarea meniului pentru zi, trebuie să țineți cont de datele producătorului privind compoziția produsului, datele generale sunt date în listă.(nume/kilocalorii/proteine/grăsimi/carbohidrați):
- file de pui / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- file de ou / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- carne de iepure / 173/33 / 3, 5 / -;
- carne de vită/250/26/15/-;
- tilapia/96/20, 1/1, 7;
- lipa / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- carne de peste de merluciu / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod/78/17, 7/0, 7/-;
- chefir unu la sută / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- lapte la sută / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% lapte coagulat / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- 1% brânză de vaci / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- ficat de pui / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- ficat de vita / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Recomandările de utilizare sunt date în tabel:
| Produs/Grup/Perioada | Ora primirii |
| Mic dejun | Nu mai târziu de trei ore (numărătoarea inversă se face la trezire) |
| Masa de seara | Înainte de somn ar trebui să fie cel puțin trei ore |
| Carbohidrați complecși | Porții mici dimineața - nu mai târziu de ora 14: 00 |
| Mere (nu mai mult de două bucăți) sau citrice | Inainte de pranz |
| Combinație de proteine cu legume fără amidon (roșii, castraveți, țelină) | După ora 14: 00 |
Când elaborați o dietă zilnică, ar trebui să respectați aceste reguli.Nu sunt permise mai mult de treizeci de grame de grăsimi vegetale sub formă de ulei de in.
dieta cu ouă
Este interzisă aderarea la acest program de nutriție în prezența contraindicațiilor de mai sus, precum și:
- niveluri ridicate de colesterol în sânge;
- intoleranță individuală la ouă.
Mâncarea se ia de trei ori pe zi. Un exemplu de nutriție pentru o săptămână este prezentat în tabel:
| zile | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| unu | măr sau grapefruit Ceai verde/pahar Ouă / două bucăți |
ou fiert / o bucată Portocale File de pui fiert / o sută cincizeci de grame |
Chefir / un pahar File de pui fiert / o sută de grame |
| 2 | Suc de portocale / un pahar Ouă fierte / două bucăți |
portocale / două bucăți File de pui înăbușit Cafea |
Grapefruit Ouă de pui / două bucăți Lapte / un pahar |
| 3 | Apă minerală cu suc de lămâie / un pahar ouă fierte / două bucăți |
Grapefruits / o bucată Carne de vită fiartă / două sute de grame Frunze de spanac / o suta de grame |
Ouă fierte / o bucată Kefir / pahar |
| patru | Omletă pentru trei ouă Salată cu verdeață Ceai verde/pahar |
Pește fiert / două sute de grame frunze de salata verde |
Grapefruits / două bucăți Ouă fierte / o bucată Kefir / pahar |
| 5 | Ouă fierte / o bucată Salată cu legume și ierburi |
Suc de portocale/pahar Pește fiert / două sute de grame Roșie / două bucăți |
Ceai de plante/pahar ou fiert / o bucată |
| 6 | suc de grepfrut/pahar Brânză de vaci / o sută cincizeci de grame |
Grapefruits / două bucăți Carne de vită / o sută de grame |
Apa sau ceai de plante nelimitate |
| 7 | grapefruit/jumătate Ouă fierte / două bucăți |
portocaliu/unu File de curcan fiert / două sute de grame Legume fierte / două sute de grame |
Apa sau ceai de plante nelimitate |
dieta lui Ducan
Rezultatele utilizatorilor variază de la unu la patru kilograme pierdute în șapte zile. Un meniu exemplar este prezentat în tabel:
| zile | Mic dejun | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| unu | Omletă cu proteine Somon putin sarat Cafea |
Cotlet de pui Chefir |
Brânză de vacă Iaurt |
platou cu fructe de mare (supa, cocktail) |
| 2 | Caserolă cu brânză de vaci Ceai (de plante, verde, negru) |
Chifteluțe cu salată de vițel/legume | Kefir + tărâțe | Tocană de legume cu platou de pui |
| 3 | Cheesecake coapte cu smântână Cafea |
Supa de peste sau supa de peste | Măr, citrice sau kiwi | Fel de mâncare la cuptor din carne și legume |
| patru | Brânză de vacă Chefir |
Solyanka de carne | Sandviș format din somon ușor sărat și verdeață | Rula cu carne si legume |
| 5 | Fileu de pui Măr Ceai |
Pește copt/pâine integrală | Clatite cu branza de vaci si tarate | Cotlet de pui / salata de legume |
| 6 | Ou fiert de pui Somon ușor sărat Cafea |
Fasole înăbușită/Salata de legume | Syrniki Ceai de plante |
Friptură de pește la abur/salata de varză |
| 7 | Oua prajite cu carne Cafea |
Supa de carne cu legume | Măr, citrice sau kiwi Brânză |
Pește/legume la cuptor Vin roșu |
Dieta proteine-carbohidrati pentru pierderea in greutate
Un meniu aproximativ pentru o săptămână în cadrul acestui sistem alimentar este prezentat în tabel:
| zile | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| unu | Branza de vaci + fructe uscate Cafea+crema |
măr/singure | Ciodra cu linte si pui | Ceai + dulceata | Curry |
| 2 | Omletă pe veverițe Ceai de plante |
portocaliu/unu | supa de spanac | Chefir | aripioare de pui |
| 3 | Caserolă cu brânză de vaci Cafea+lapte |
Kiwi / două bucăți | Somon in lapte | Iaurt | salata de oua |
| patru | Fulgi de ovaz + fructe + miere | rodie/una | Ciorba cu cartofi si smantana | Curmale/mana | Hrișcă/salata cu miere și varză |
| 5 | Caserola cu branza de vaci + miere Ceai + dulceata |
Banană | Supa cu peste si creveti | Iaurt | Salata formata din proteine si carbohidrati |
| 6 | Veverițe fierte / două bucăți Ceai de plante |
Mandarine / două bucăți | Supă orientală (din ouă și somon roz) | lapte coagulat | Shish kebab (curcan + legume) |
| 7 | terci de orez Cookie Cafea + zahăr |
Banană | Minestrone | Produse de patiserie | Vareniki (cartofi-varză) |
Dieta proteine-vitamine
Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. Un meniu exemplar este prezentat în tabel:
| zile | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| unu | Albușuri de pui / două bucăți | Citrice | Vitel sau vita / 200 grame | Pare sau mere neindulcite / 2 bucati | File de pui copt/100 grame |
| 2 | Caș / 100 de grame | Kiwi / o bucată | Pește copt/200 grame | Prună sau peră / două bucăți | File de pui fiert / 150 grame |
| 3 | Brânză cu conținut scăzut de grăsimi / 50 de grame | Piersică / 2 buc. sau caise / 2 buc. | Curcan fiert / 150 grame | Salata cu legume | Carne de vită (la grătar)/150 grame |
| patru | Brânză / 40 grame | Portocaliu / 1 buc. sau caise / 2 buc. | File de peste/200 grame | Salata cu varza si castraveti | Pui copt/150 grame |
| 5 | Albusuri / 2 buc. | Piersică / 1 buc. sau caise / 2 buc. | Iepure fiert/200 grame | Salată de sfeclă-morcovi | File de peste (la gratar)/100 grame |
| 6 | Veverițe prăjite / 4 buc. Brânză/10 grame |
File de pui/100 grame Kefir / pahar |
Bulion de pui Carne/150 grame |
Caș / 100 de grame | Pește/200 grame |
| 7 | Salata de fructe/300 grame | Măr | Salata de legume imbracata cu ulei de masline | smoothie cu fructe | Salata de legume |
Dieta proteine-vegetale
Un exemplu de meniu pentru săptămână este prezentat în tabel:
| zile | Mic dejun, grame | Prânz, grame | Cina, grame |
| unu | Carne/150 Varză murată Ceai verde |
Carne/150 Pâine neagră Salata de legume |
Pește/150 Cartofi fierți salata de sfecla rosie |
| 2 | Carne/150 Morcov/150 Ceai verde |
Carne/200 Banană suc de fructe |
Pește/150 Pâine neagră Salata de legume |
| 3 | Carne/150 Banană Ceai verde |
Fasole înăbușită/200 Salata de legume |
Carne/150 Salata: varza + mazare |
| patru | Caș/100 Ceai verde |
Carne înăbușită/150 Salata de legume |
Carne/200 Salata: rosii + ulei vegetal |
| 5 | Chefir Cookie |
Carne/200 rosii |
Pește/200 Banană suc de fructe |
| 6 | Caș/100 Ceai verde |
Fasole/200 salata de morcovi |
Pește fiert/150 Salată |
| 7 | Lapte Cookie |
Carne/150 Salata de legume |
Supă Carne Paine neagra |
Dieta cu proteine pentru femei
Recomandările sunt date în tabel (numerele corespund bucăților și gramelor):
| zile | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| unu | Caș/200 Cafea |
Mere/1 | File de pui copt/100 Paine neagra |
Iaurt | Peşte Salata de legume |
| 2 | Iaurt | Portocaliu/1 | Carne de vita + legume | Chefir | Pește + legume |
| 3 | ouă fierte Ceai |
Grapefruit/1 | File de pui + orez brun | Iaurt | Carne de vită la cuptor Salata cu legume |
| patru | Chefir Fursecuri cu fulgi de ovaz/3 |
Banana/1 | file de curcan | Riazhenka | peste copt Salata de legume |
| 5 | Caș/200 | Apple/1 | Carne de vită la cuptor Pâine neagră |
Chefir | peste copt Salata de legume |
| 6 | Omletă | Rodie/1 | File de pui la cuptor Salata de legume |
Iaurt | Pește + legume la cuptor |
| 7 | Caș/200 | Mandarine/2 | Carne de vita fiarta Pâine neagră |
Chefir | Pește copt + broccoli cu varză |
Meniu pentru gravide
Un exemplu de meniu zilnic în timpul sarcinii este prezentat în tabel (numerele corespund gramelor și bucăților):
| Etapă | trimestrul 1 | 2 trimestru | trimestrul 1 |
| Mic dejun | Terci de lapte din fulgi de ovaz + fructe uscate Unt/10 Cotlet la abur + pâine neagră Decoctul de măceșe |
Pâine integrală + unt Ouă de pui fierte/1 Decoctul de măceșe |
Terci de orez cu lapte + stafide Pâine integrală + unt Morse |
| Gustare | Caș/100 Apple/1 |
Riazhenka Banana/1 |
Cheesecake + smântână Măr |
| Masa de seara | Supa cu bulion de pui Tocană de legume/200 Friptură de pește la cuptor/1 Pâine integrală de grâu |
Supa: conopida + broccoli Pilaf de pui Morcov ras Pâine cu cereale integrale |
supă de varză peste copt Salată „vinaigretă" |
| Gustare | Iaurt Pere/1 |
Migdale/mana Prune uscate/10 |
Iaurt Pară/1 chifla |
| Masa de seara | Omletă cu legume Pâine sau chiflă din cereale integrale |
caserolă cu brânză Salata de legume |
Salată de castraveți cu ierburi Curcan fiert + hrișcă |
Durata dietei proteice
Variația clasică implică trei tipuri de durată în zile:
- 5;
- zece;
- paisprezece.
Numărul maxim de zile este de paisprezece. Valoarea sugerează prezența activității fizice, cu un stil de viață pasiv, acest tip de dietă poate duce la afectarea funcției renale. Pentru a reduce sarcina asupra organelor interne, este necesar să consumați o cantitate mare de lichid. Depășirea duratei recomandate poate provoca:
- oboseală crescută;
- scăderea activității mentale;
- durere de cap;
- urolitiază;
- fragilitate, lipsă de strălucire a tijelor de păr, a plăcilor de unghii;
- uscăciune crescută a epidermei;
- umflarea rinichilor.
Motivul pentru deteriorarea sub forma efectelor secundare prezentate ale aderării pe termen lung la cerințele sistemului proteic este dezechilibrul, creând o sarcină asupra organismului. În ciuda beneficiilor indubitabile ale proteinelor pentru organism, prevalența lor în dietă poate fi dăunătoare sănătății. La sfârșitul perioadelor recomandate, ar trebui să părăsiți treptat acest program și să nu îl repetați pe parcursul anului.
Rețete de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate
Omletă
Puteți găti într-un boiler dublu, cuptor cu microunde sau aragaz lent.
Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:
- ouă de pui crude / patru bucăți;
- lapte / jumătate de pahar.
Instructiuni de gatit:
- Bateți componentele cu un mixer.
- Se scufundă în recipientul vaporizatorului.
- Gatiti in conditii normale timp de douazeci de minute.
terci de fulgi de ovaz
Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:
- hercule / două linguri;
- apă clocotită / jumătate de pahar.
Instructiuni de gatit:
- Combina cerealele cu apa clocotita.
- Se lasă deoparte să se umfle timp de treizeci de minute.
Keta copt
Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:
- fripturi de pește / o bucată;
- suc de lamaie/lingurita;
- condimente / după gust;
- brânză tare / douăzeci de grame;
- iaurt / două linguri;
- roșie / o bucată.
Instructiuni de gatit:
- Spălați friptura, turnați peste zeama, adăugați condimente.
- Marinați timp de douăzeci de minute.
- Tăiați roșia în inele.
- Așezați legumele.
- Ungeți friptura cu iaurt.
- Întindeți brânza.
- Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade Celsius.
- Coaceți timp de treizeci de minute.
salata de carne
Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:
- carne de vită / o sută de grame;
- ciupițe / o sută de grame;
- ceapa / dupa gust;
- brânză tare / cincizeci de grame;
- ulei de măsline / pentru prăjit;
- smantana cu un procent mic de grasimi / o lingura.
Instructiuni de gatit:
- Fierbe carnea de vită până este gata.
- Tăiați carnea cu un cuțit.
- Tocați ciupercile și ceapa.
- Intr-o tigaie se pun ciupercile cu ceapa si se calesc in ulei de masline.
- Se macină brânza cu o răzătoare.
- Combinați carnea de vită cu ciuperci, brânză, smântână, amestecați.
Cum să ieși din dietă
Greutatea slăbită este dată organismului de stres, dar după expirarea perioadei asumate de programul de slăbire sau de menținere a greutății, trecerea la un sistem de alimentație normal ar trebui să fie treptată. Această cerință este cea principală și durata menținerii valorii atinse pe scale depinde de conformitate. Dacă a doua zi începeți brusc să consumați majoritatea alimentelor interzise, acțiunile sunt pline nu numai de revenirea la forma originală, ci și de un set mare.
Principii de bază de ieșire:
- excluderea componentei zahăr din băuturi (ceai, cafea);
- utilizarea unor cantități minime de făină și produse dulci;
- nu luați alimente prea grase;
- pe stomacul gol o înghițitură de apă;
- terci de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun;
- prânz - supă cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau carne copt (nu prăjit);
- abstinența de la cartofi (conține amidon);
- porții mici de cel puțin trei și nu mai mult de cinci ori în timpul zilei.
Componentele obișnuite ale dietei trebuie adăugate încet în meniul zilnic. Exercițiile fizice, procedurile de relaxare sporesc efectul.